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चर्बी कम करने के आसान उपाय Diet Plan
कोरोना वायरस की वजह से लगभग सभी देशों में लॉकडाउन लागू है और लोग करीह एक महीने से अपने घरों में बंद हैं। घर में बंद रहने से लोगों की एक्सरसाइज करने की आदत भी छुट गई है। लॉकडाउन में सिर्फ खाने और सोने से लोगों का मोटापा बढ़ता जा रहा है। खैर, अगर आप हम आपको एक ऐसा उपाय बता रहे हैं जिसे अपनाकर आप बहुत ज्यादा मेहनत किये बिना आसानी से वजन कम कर सकते हैं।
यह उपाय है इंटरमिटेंट फास्टिंग। इसमें खाने का एक समय निश्चित होता है जिसे आप अपने डाइट चार्ट के हिसाब से फॉलो करते हैं। जब आप इससे वेटलॉस या वजन घटाने का प्लान बनाते हैं।
हेल्थलाइन के अनुसार, डाइटिंग का यह तरीका दुनिया की सबसे लोकप्रिय ट्रिक्स में से एक है, जिसका इस्तेमाल वजन कम करने के लिए किया जाता है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग के तीन तरीके होते हैं
- एक दिन छोड़कर फास्ट करना
- कुछ समय के लिए फास्ट करना
- रोजाना कुछ समय के लिए कुछ चीजों को नहीं खाना
एक दिन छोड़कर फास्टिंग में आपके द्वारा रोजाना खाए जाने वाले भोजन की तुलन में केवल 25 प्रतिशत शामिल है। फास्ट वाले दिन आपको कैलोरी फ्री पेय पदार्थ जैसे पानी, ब्लैक ग्रीन टी और कॉफी ले सकते हैं और बाकी दिन आप जो चाहें खा सकते हैं और पी सकते हैं।
आवधिक उपवास में 24 घंटे से अधिक के लगातार उपवास की अवधि शामिल होती है, इसे 5: 2 आहार के रूप में भी जाना जाता है जहां एक या दो दिन होते हैं जहां प्रति सप्ताह एक या दो उपवास होते हैं। उपवास के दिनों में लगभग 500-700 कैलोरी या लगभग 25 प्रतिशत नियमित रूप से दैनिक कैलोरी का सेवन किया जा सकता है।
इस फास्टिंग में यह बात सबसे जरूरी होती है कि आप ज्यादा से ज्यादा समय तक कुछ न खाएं। जब आप ज्यादा समय तक भूखे रहते हैं तब आप जल्दी वजन कम करते हैं। इसका सबसे अच्छा समय रात 8 बजे से दोपहर 12 बजे तक होता है। क्योंकि इसमें ज्यादा समय तक आप सो रहे होते हैं। बाकि के बचे समय में आप अपनी डाइट को प्लान कर सकते हैं।
जब आप इंटरमिटेंट फास्टिंग करते हैं तो ज्यादा समय तक कुछ नहीं खाते हैं। जब आपके शरीर को ऊर्जा की जरूरत होती है तो शरीर में जमे अतिरिक्त चर्बी या फैट को उपयोग करता है। इस तरह आपका अतिरिक्त फैट शरीर से गायब होने लगता है। इसलिए इसे वजन कम करने का सबसे सरल तरीका माना जाता है।
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इंटरमिटेंट फास्टिंग का डाइट प्लान
दिन में पानी की कमी शरीर में ना हो उसके लिए नारियल पानी का सेवन कर सकते हैं। कोल्ड ड्रिंक्स और अन्य बाजार में मिलने वाले पेय पदार्थों का सेवन न करें। खाने में कम कैलोरी वाले फूड को शामिल करें। तले हुए खाने की जगह उबले हुए खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करें।
वजन को तेजी से कम करना (Lose Weight Fast) भी सही विकल्प नहीं है. वजन घटाना एक प्रक्रिया है, जिसे समय के साथ-साथ स्वस्थ तरीके से अंजाम दिया जाना चाहिए. अगर आप वजन कम करने के लिए व्यायाम (Weight Loss Exercise) करते हैं और मोटापा घटाने के लिए सही डाइट (Weight Loss Diet) को फॉलो करते हैं तो आप सही और सेहतमंद तरीके से वजन कम कर सकते हैं.
वजन को तेजी से कम करना (Lose Weight Fast) भी सही विकल्प नहीं है. वजन घटाना एक प्रक्रिया है, जिसे समय के साथ-साथ स्वस्थ तरीके से अंजाम दिया जाना चाहिए. अगर आप वजन कम करने के लिए व्यायाम (Weight Loss Exercise) करते हैं और मोटापा घटाने के लिए सही डाइट (Weight Loss Diet) को फॉलो करते हैं तो आप सही और सेहतमंद तरीके से वजन कम कर सकते हैं.
पेट पर जमी वसा को कम करने के लिए भोजन
पेट पर जमी चर्बी को कम करने के लिए सबसे जरूरी है कि आप अपने आहार को संतुलित करें. अपने आहार में ऐसी चीजों को शामिल करें जो फाइबर से भरपूर हों. क्योंकि अभी सर्दियों का मौसम है और बाजार में गाजर और हरी फलियां मौजूद हैं तो आप इसका फायदा उठा सकते हैं. गाजर में आपके लिए जरूरी ज्यादातर पोषक तत्व होते हैं, तो बीन्स भी पोषक तत्वों का खजाना है. इन दोनों को आप सलाद में शामिल कर सकते हैं. खाने से 30 मिनट पहले सलाद लेने से आप पेट पर जमी वसा को तेजी से कम कर सकते हैं. इसके साथ ही साथ ग्रीन टी या लैमन टी भी कमाल कर सकती हैं.
वजन कम करने के लिए क्या करें, लें अजवाइन का सहारा
जी हां, वजन के साथ ही साथ पेट पर जमी चर्बी को भी घटाती है अजवाइन. इसके लिए आप अजवाइन का पानी इस्तेमाल कर सकते हैं. यह पेट की चर्बी कम करने में मददगार होता है. इसके लिए आपको रात भी अजवाइन को एक कप पानी में भिगो कर रखना है और सुबह उठकर उसे खाली पेट पी लेना है.
पेट पर जमी चर्बी को कम करेंगी दालचीनी
जी हां, हो सकता है कि आपने सुना हो कि दालचीनी डायबिटीज में बहुत फायदेमंद है और हम आपको बता रहे हैं कि यह आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकती है. तो अगर आप डायबिटीज में वजन कम करने के बारे में सोच रहे हैं तो यह आपके लिए एक पंथ दो काज वाली बात होगी. इसके लिए आपको शहद की भी जरूरत होगी. अगर आप दालचीनी और शहद को मिलकार लेते हैं तो यह पेट पर जमी वसा को तेजी से कम करने में मददगार साबित हो सकते हैं
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