वजन कम करने के लिए नाश्ते में कुछ फ़ेट्टी तला हुआ खाने से बढ़िया है कुछ कैलोरी युक्त नाश्ता किया जाए।
वजन कम करने के लिए ब्रेकफास्ट डाइट प्लान | :- वजन कम करना ये शब्द लगभग आज कल हर शहर के हर घर में सुनने को मिल जाता है पर ये बोलना जितना आसान है उसको हासिल करना उतना ही मुश्किल क्यूंकि अगर आप हमारे इस आर्टिकल तक पहुँच गए है तो ये बात से आप भलिभांत परिचित होंगे। तो सबसे पहले तो अगर वजन कम करना है चाहे वो खान पान करके हो या फिर एक्सरसाइज के माध्यम से हो दोनों में दृढ़ निश्चय होना बहुत जरूरी है। जैसे की खान पान पे नियत्रण और डेली एक्सरसाइज करनी ही है। ये सब संभव होता है दृढ़ निष्चय से। वैसे ही खान पान में सबसे पहले तली चीज़ो से दूरी जरूरी है।
हम ये नहीं कह रहे की अभी जो कुछ आप लोग नाश्ते में खा रहे वो अच्छा नहीं है वो भी अच्छा है पर उसमे कैलोरी के साथ साथ वसा बहुत ज्यादा होती है जो फैट काम करना तो दूर बल्कि बढ़ाने में सहायक जरूर होता है। हम लाये आपके लिए ब्रेकफास्ट डाइट प्लान वजन काम करने तो आईये शुरू करते है।
निष्कर्ष ।
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| ब्रेकफास्ट डाइट प्लान |
वजन कम करने के लिए ब्रेकफास्ट डाइट प्लान | :- वजन कम करना ये शब्द लगभग आज कल हर शहर के हर घर में सुनने को मिल जाता है पर ये बोलना जितना आसान है उसको हासिल करना उतना ही मुश्किल क्यूंकि अगर आप हमारे इस आर्टिकल तक पहुँच गए है तो ये बात से आप भलिभांत परिचित होंगे। तो सबसे पहले तो अगर वजन कम करना है चाहे वो खान पान करके हो या फिर एक्सरसाइज के माध्यम से हो दोनों में दृढ़ निश्चय होना बहुत जरूरी है। जैसे की खान पान पे नियत्रण और डेली एक्सरसाइज करनी ही है। ये सब संभव होता है दृढ़ निष्चय से। वैसे ही खान पान में सबसे पहले तली चीज़ो से दूरी जरूरी है।
हम ये नहीं कह रहे की अभी जो कुछ आप लोग नाश्ते में खा रहे वो अच्छा नहीं है वो भी अच्छा है पर उसमे कैलोरी के साथ साथ वसा बहुत ज्यादा होती है जो फैट काम करना तो दूर बल्कि बढ़ाने में सहायक जरूर होता है। हम लाये आपके लिए ब्रेकफास्ट डाइट प्लान वजन काम करने तो आईये शुरू करते है।
वजन कम करने के लिए ब्रेकफास्ट डाइट प्लान
चिया सीड्स (Chia Seeds)
ये फाइबर का बहुत अच्छा स्रोत हैं। चिया के बीज के दो बड़े चम्मच लगभग 11 ग्राम फाइबर देते हैं। उनके पास एक पौष्टिक बनावट है जो फल या सब्जी सलाद, रस, छाछ या सूप जैसी विभिन्न तैयारियों को जोड़ने के लिए मज़ेदार है। आप अपनी पसंद के मसाले या जड़ी-बूटियों के साथ चिया जेल का स्वाद भी ले सकते हैं और इसका सेवन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, तुलसी का पानी, जीरा, अजवाईन, पुदीना आदि। आपको सुबह उठने पर चिया जेल मिल सकता है, जब आप नाश्ते के साथ जोड़ सकते हैं। लक्ष्य नाश्ते के हिस्से को कम करना और इसे फाइबर और प्रोटीन से बदलना है। लेकिन एक चिया को मॉडरेशन में लेना है क्योंकि इसमें 2 बड़े चम्मच 9 ग्राम वसा प्रदान करते हैं।मिश्रित बाजरा दलिया (Mixed Millet Porridge)
इसकी उच्च फाइबर सामग्री के कारण, बाजरा को पेट से छोटी आंत में स्थानांतरित होने में लंबा समय लगता है। यह तृप्ति प्रदान करता है और भोजन की खपत को कम करता है। उंगली, मोती, प्रोसो, कोदो, लोमड़ी, बरनार्ड और थोड़ा बाजरा जैसे कई बाजरा हैं। एक एकल अनाज या विभिन्न बाजरा का संयोजन एक अत्यधिक पौष्टिक नाश्ता बनाता है। सभी बाजरा में, रागी या फिंगर बाजरा सबसे लोकप्रिय है। इसमें ट्राईप्टोफन, एक एमिनो एसिड होता है जो भूख को दबाने वाला काम करता है और इस तरह यह वजन घटाने में कारगर होता है।क्विनोआ (Quinoa)
क्विनोआ एक छद्म अनाज या अनाज जैसा बीज है जो प्रोटीन, फाइबर से भरा होता है और इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और वजन कम करने में मदद करता है। अधिक स्वाद पाने के लिए, आप इसका सेवन करने से पहले इसे भून सकते हैं। आप उपमा, पुलाव, खिचड़ी आदि जैसी विभिन्न तैयारियाँ कर सकते हैं।ओट्स (Oats )
ओट्स एक सस्ती, उच्च फाइबर, जटिल कार्बोहाइड्रेट है, जो किसी भी तैयारी में बहुत अच्छी तरह से मिश्रण करता है। एक बहुत ही बहुमुखी खाद्य पदार्थ, यह कई नाश्ते के विकल्प प्रदान करता है यदि आप रचनात्मक होना चाहते हैं। तत्काल जई (कम खाना पकाने की आवश्यकता होती है) का उपयोग करने से बचें क्योंकि वे अधिक संसाधित होते हैं। आप ओट्स को उबालकर उसमें सब्जियां, ढल, सांबर, दही, वेजिटेबल ब्रोथ या अंडे आदि डालकर उसे भर सकते हैं और पोषक तत्व-सघन बना सकते हैं।अंडे (Eggs)
वजन घटाने में प्रोटीन एक महत्वपूर्ण और अपरिहार्य पोषक तत्व है, और अंडे प्रोटीन का एक उच्च स्रोत माना जाता है। प्रोटीन मेटाबॉलिज्म को 15 से 30 फीसदी तक बढ़ाते हैं और तृप्ति भी देते हैं। इसके अलावा, आप नाश्ते के एक हिस्से को दो कठोर उबले अंडे की सफेदी से बदल सकते हैं जो आपको अधिक समय तक भरा रखेगा और भोजन की बचत को कम करेगा।निष्कर्ष ।
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