फोन पर अपने परिवार के सदस्यों और दोस्तों के संपर्क में रहें।
“कोरोनोवायरस लोगों के मानसिक स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है क्योंकि सामाजिक भेद और आत्म-अलगाव की सिफारिश की जाती है। सरकार ने हमें घर पर रहने और केवल भोजन या स्वास्थ्य कारणों से बाहर जाने के लिए कहा है, लोगों से छह फीट दूर रहना और ठीक से हाथ धोना आवश्यक है। इससे पता चलता है कि हमारी सामाजिक गतिविधियाँ अब हमारे लिए उपलब्ध नहीं होंगी। डॉ। बांगड़ ने कहा कि यही वह समय है जब बोरियत हो सकती है और मानसिक रूप से भी परेशान हो सकते हैं।
लंबे समय तक घर में रहना मानसिक रूप से कैसे प्रभावित कर सकता है?
सामाजिक गड़बड़ी कोरोनोवायरस के प्रसार को रोकने में मदद कर सकती है, लेकिन, क्या आप जानते हैं कि यह अकेलेपन को जन्म दे सकता है? यह एक अवसादग्रस्तता प्रकरण को भी ट्रिगर कर सकता है।
महामारी से संबंधित लोगों में चिंता हो सकती है। उन्हें परिवार में किसी के संक्रमित होने की चिंता हो सकती है। या अगर कोरोनवायरस के प्रसार का अंत नहीं होता है तो क्या होगा?
कीटाणुओं से छुटकारा पाने के लिए व्यक्ति लगातार हाथ धो सकता है या घर को लगातार साफ कर सकता है। कोई यह भी चिंता कर सकता है कि वह गंदा है। नकारात्मक जानकारी के संपर्क में रहने से व्यामोह हो सकता है। एक भी अभिभूत और डरा हुआ महसूस कर सकता है।
निचे हमने कुछ उदाहरण दिए है जिनकी सहायता से आप अपने मेन्टल हेल्थ को ठीक करने में कामयाब रहेंगे
* घर पर व्यायाम करने से एक तनाव में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, ताजे फल और सब्जियां खाएं, अधिक भोजन से बचें और हाइड्रेटेड रहें। धूम्रपान और शराब से बचें। और रात को अच्छी नींद लें।
* फोन पर अपने परिवार के सदस्यों और दोस्तों के संपर्क में रहें। इसके अलावा, अपने परिवार के साथ गुणवत्ता समय बिताएँ (लेकिन छह फीट की दूरी बनाए रखना न भूलें)। इसके अलावा अपने घर को समय-समय पर साफ करें।
* इनडोर गेम्स खेलें, संगीत सुनें या किताबें पढ़ें। ध्यान और योग जैसी विश्राम तकनीकों का प्रयास करें जो तनाव प्रबंधन में मदद कर सकते हैं।
* परेशान न हों और खुद को नकारात्मकता से मुक्त रखें। आपको अपना सर्वश्रेष्ठ करना चाहिए और नकारात्मक होना बंद करना चाहिए और अच्छी स्वच्छता बनाए रखनी चाहिए। सभी आवश्यक सावधानियों का पालन करें। किसी भी निष्कर्ष पर मत जाओ या कूदो। सोशल मीडिया से बचें यदि आप तनाव से दूरी बनाना चाहते तो।
* विश्वसनीय स्रोतों से मिली जानकारी पर ही विश्वास करें। परेशान करने वाले पोस्ट से बचने के लिए अपने जोखिम को सीमित करने का प्रयास करें।
* अफवाहें आतंक हमलों में भी सेट कर सकती हैं। वे आपके मन की शांति को लूटते हैं। शायद समाचार के साथ जाँच करने के लिए एक विशिष्ट समय तय करें।
स्वास्थ्य और परिवार कल्याण मंत्रालय के अनुसार, किसी को अपने निकट और प्रियजनों में मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के संकेत के लिए देखना चाहिए। इनमें नींद के पैटर्न में बदलाव, सोने में कठिनाई और ध्यान केंद्रित करने के अलावा स्वास्थ्य समस्याओं को बिगड़ना शामिल है।
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| Mental Health |
मानसिक स्वास्थ्य कैसे बनाये ?
कोरोनावायरस एक सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता है क्योंकि इसने भारत और दुनिया के कई लोगों को प्रभावित किया है। यह कुछ लोगों के लिए भारी रहा है और घबराहट के हमलों के अलावा चिंता, घबराहट, व्यामोह, तनाव और ऑब्सेसिव कंपल्सिव डिसऑर्डर (OCD) को बढ़ा दिया है।लंबे समय तक घर में रहना मानसिक रूप से कैसे प्रभावित कर सकता है?
अकेलापन
सामाजिक गड़बड़ी कोरोनोवायरस के प्रसार को रोकने में मदद कर सकती है, लेकिन, क्या आप जानते हैं कि यह अकेलेपन को जन्म दे सकता है? यह एक अवसादग्रस्तता प्रकरण को भी ट्रिगर कर सकता है।
चिंता
महामारी से संबंधित लोगों में चिंता हो सकती है। उन्हें परिवार में किसी के संक्रमित होने की चिंता हो सकती है। या अगर कोरोनवायरस के प्रसार का अंत नहीं होता है तो क्या होगा?
Obsessive compulsive disorder (OCD)
कीटाणुओं से छुटकारा पाने के लिए व्यक्ति लगातार हाथ धो सकता है या घर को लगातार साफ कर सकता है। कोई यह भी चिंता कर सकता है कि वह गंदा है। नकारात्मक जानकारी के संपर्क में रहने से व्यामोह हो सकता है। एक भी अभिभूत और डरा हुआ महसूस कर सकता है।
निचे हमने कुछ उदाहरण दिए है जिनकी सहायता से आप अपने मेन्टल हेल्थ को ठीक करने में कामयाब रहेंगे
* घर पर व्यायाम करने से एक तनाव में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, ताजे फल और सब्जियां खाएं, अधिक भोजन से बचें और हाइड्रेटेड रहें। धूम्रपान और शराब से बचें। और रात को अच्छी नींद लें।
* फोन पर अपने परिवार के सदस्यों और दोस्तों के संपर्क में रहें। इसके अलावा, अपने परिवार के साथ गुणवत्ता समय बिताएँ (लेकिन छह फीट की दूरी बनाए रखना न भूलें)। इसके अलावा अपने घर को समय-समय पर साफ करें।
* इनडोर गेम्स खेलें, संगीत सुनें या किताबें पढ़ें। ध्यान और योग जैसी विश्राम तकनीकों का प्रयास करें जो तनाव प्रबंधन में मदद कर सकते हैं।
* परेशान न हों और खुद को नकारात्मकता से मुक्त रखें। आपको अपना सर्वश्रेष्ठ करना चाहिए और नकारात्मक होना बंद करना चाहिए और अच्छी स्वच्छता बनाए रखनी चाहिए। सभी आवश्यक सावधानियों का पालन करें। किसी भी निष्कर्ष पर मत जाओ या कूदो। सोशल मीडिया से बचें यदि आप तनाव से दूरी बनाना चाहते तो।
#IndiaFightsCorona:— #IndiaFightsCorona (@COVIDNewsByMIB) June 14, 2020
📍 Recognising #MentalHealth problems
Be sensitive to mental health problems in your near and dear ones, which include:
↗️Changes in sleep patterns
↗️Difficulty in sleeping and concentrating
↗️Worsening of health problems#StaySafe #StayAtHome pic.twitter.com/tGCzgWYpuq
* विश्वसनीय स्रोतों से मिली जानकारी पर ही विश्वास करें। परेशान करने वाले पोस्ट से बचने के लिए अपने जोखिम को सीमित करने का प्रयास करें।
* अफवाहें आतंक हमलों में भी सेट कर सकती हैं। वे आपके मन की शांति को लूटते हैं। शायद समाचार के साथ जाँच करने के लिए एक विशिष्ट समय तय करें।
स्वास्थ्य और परिवार कल्याण मंत्रालय के अनुसार, किसी को अपने निकट और प्रियजनों में मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के संकेत के लिए देखना चाहिए। इनमें नींद के पैटर्न में बदलाव, सोने में कठिनाई और ध्यान केंद्रित करने के अलावा स्वास्थ्य समस्याओं को बिगड़ना शामिल है।
