तुरंत ऊर्जा प्रदान करने वाले जंक फूड के बजाय विटामिन, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा को एक मेंटल हेल्थ में बनाए रखने के लिए शामिल करें।
गर्मी का मौसम कठिन है और शरीर में पानी की कमी आसानी से हो जाती है। इस मौसम में फास्ट फूड या जंक फूड का सेवन करना पेट के खाना पचने वाले बैक्टीरिया को नुकसान पहुंचाकर और मूड को खराब कर सकता है, जिससे घबराहट और चिंता होना आम बात है। ऐसा इसलिए है क्योंकि साधारण कार्बोहाइड्रेट पेट में एसिडिटी पैदा करते हैं। यहां तक कि चीनी और मिठाई आपको फूला हुआ महसूस करा सकती है।
गर्मी के मौसम दौरान, किसी को अपने पानी के सेवन की जांच करने की आवश्यकता होती है, ये आप रस या पानी के रूप में या फिर कुछ कुदरती फ़ूड आइटम्स से पूरा कर कर सकते है। तत्काल ऊर्जा प्रदान करने वाले जंक फूड खाने से, मानसिक स्वास्थ बनाये रखने के लिए हमे इस मौसम दूरी बनाना बहुत जरूरी है।
यहाँ आपके लिए कुछ गर्मी के मौसम में खाने वाले फ़ूड आइटम्स की लिस्ट लाये है। हमे यकीन है ये आपको गर्मी के मौसम से बचने में मदद जरूर करेगी।
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| Image Courtesy :- Google |
गर्मी का मौसम कठिन है और शरीर में पानी की कमी आसानी से हो जाती है। इस मौसम में फास्ट फूड या जंक फूड का सेवन करना पेट के खाना पचने वाले बैक्टीरिया को नुकसान पहुंचाकर और मूड को खराब कर सकता है, जिससे घबराहट और चिंता होना आम बात है। ऐसा इसलिए है क्योंकि साधारण कार्बोहाइड्रेट पेट में एसिडिटी पैदा करते हैं। यहां तक कि चीनी और मिठाई आपको फूला हुआ महसूस करा सकती है।
यहाँ आपके लिए कुछ गर्मी के मौसम में खाने वाले फ़ूड आइटम्स की लिस्ट लाये है। हमे यकीन है ये आपको गर्मी के मौसम से बचने में मदद जरूर करेगी।
गर्मी के मौसम के लिए फ़ूड आइटम्स
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* दूध में एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन बी 2 और बी 12 के साथ-साथ प्रोटीन और कैल्शियम में उच्च होता है। प्रोटीन लैक्टियम खून के दौरे को कम करने में मदद करता है, जबकि दूध में पोटेशियम तनावग्रस्त मांसपेशियों को राहत देने में मदद कर सकता है।
* कैमोमाइल ( एक प्रकार का खनिज ) को अपने एंटीऑक्सिडेंट सामग्री और विरोधी भड़काऊ प्रभाव के कारण हीटवेव के साथ मदद करने के लिए बताया जाता है । रात के खाने के बाद एक कप कैमोमाइल चाय पीने की सलाह दी जाती है।
* शराब और कैफीन को सीमित करें या बचें,
* हाइड्रेटेड रहना। ग्रीष्मकाल के दौरान निर्जलीकरण विभिन्न बीमारियों का कारण बन सकता है जैसे कि एक आम सर्दी, हीटवेव स्टॉक, मतली, शरीर में दर्द आदि।
* ऐसे जटिल कार्ब्स चुनें जो रासायनिक सेरोटोनिन को बढ़ावा देते हैं। शक्कर के स्नैक्स या पेय पदार्थों के बजाय पूरे अनाज वाली रोटी और पूरे अनाज वाले अनाज का चयन करें।
* विटामिन सी न केवल एक शारीरिक एंटीऑक्सिडेंट है, बल्कि शरीर के भीतर अन्य एंटीऑक्सिडेंट को फिर से बनाने में मदद करता है। आंवला, अमरूद, संतरा, नींबू, टमाटर, बेल मिर्च और हरी मिर्च जैसे विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें।
* विटामिन बी -12 के निम्न स्तर होने से उच्च रक्तचाप और बेचैनी महसूस करने में योगदान हो सकता है। ऐसे मामलों में विटामिन की कमी के लिए जाँच करें।
